いびき改善&解消法

いびきを防止し、改善、解消するには、まずは自分が何が原因でイビキをかいているのかを知ることが大切です。そこでここでは、いびきの原因を突き止めたらどうすればいいのか?具体的な「いびき改善、解消法」を紹介しています。

いびき改善&解消法一覧

肥満解消(ダイエット)
「肥満」が原因でいびきをかいていると疑われている場合や、睡眠時無呼吸症候群(SAS)になっていると考えられる場合には、当然、「肥満解消(ダイエット)」が「いびき対策」「いびき解消」には必要不可欠となります。
横向きで寝る
仰向けで寝ることは、いびき(睡眠時無呼吸症候群(SAS))の大きな原因ですので、「横向きで寝る」ことを心がけるだけで、いびきを改善、解消することが期待できる場合もあります。
口呼吸を治す(鼻呼吸へ戻す)
口呼吸は、いびきの大きな原因の一つですので、口呼吸が原因でいびきをかいている場合には、口呼吸を治し、鼻呼吸へ戻すことが大切となります。
生活習慣の改善
慢性的に「いびき」をかいている場合や、何が原因でいびきをかいているのかが分からない場合、まずは「生活習慣の改善」を行い、いびきが改善、解消されないか、経過を見守りましょう。
寝具(枕)を変える
上気道(咽頭(のど)など)が狭くなる、枕などの「寝具」を使用していると、いびきの原因となってしまいますので、この場合には当然、寝具を変えることが必要になってきます。
 

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